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High-Protein Gerichte zum Einfrieren
Deine Proteinziele zu erreichen sollte nicht bedeuten, jeden Tag stundenlang in der Küche zu stehen. Diese High-Protein Gerichte lassen sich einmal vorkochen und die ganze Woche genießen — direkt vom Gefrierfach auf den Teller.
Jedes Rezept liefert mindestens 20g Protein pro 100g, mit vollständiger Makro-Aufschlüsselung basierend auf USDA-Daten — keine Schätzungen. Bis zu 12 Monate einfrierbar und in Minuten aufgewärmt.
24 recipes
Hähnchen-Biryani
105 min
Rindfleisch Rendang
175 min
Hähnchen-Tagine mit Kichererbsen und Aprikosen
70 min
Rinderschmorbraten mit Bratensoße
220 min
Rindfleisch-Lasagne
105 min
Whey Protein Pfannkuchen
30 min
Türkische Rote Linsensuppe
45 min
Ungarisches Rindergulasch
140 min
Hähnchen-Tortillasuppe
50 min
Koreanische Rindfleischschale mit Reis
35 min
Hähnchen Tikka Masala
45 min
Kichererbsen-Kokos-Curry
40 min
Hähnchen-Burritos
35 min
Hüttenkäse-Ei-Muffins
30 min
Japanisches Rindfleisch-Curry
80 min
Rindfleisch-Bolognese-Pasta (ohne Schweinefleisch)
55 min
Cremige Hähnchen-Pasta mit Spinat und Tomaten
30 min
Türkischer Weißbohneneintopf mit Rindfleisch
75 min
Mexikanischer Reis mit Hähnchen und Bohnen
40 min
Panang-Hähnchen-Curry mit Gemüse
40 min
Gebratener Eierreis mit knusprigem Hähnchen und buntem Gemüse
40 min
Scharfes Rindfleisch-Chili mit Bohnen
60 min
Pesto-Halloumi-Pasta
45 min
Hirse- und Hähnchen-Miso-Pfanne
45 min
Häufige Fragen
Kann man proteinreiche Gerichte einfrieren?
Ja. Proteinreiche Lebensmittel wie Hähnchen, Rindfleisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte lassen sich hervorragend einfrieren. Wichtig ist, die Gerichte vor dem Einfrieren vollständig abkühlen zu lassen und luftdichte Behälter oder Vakuumbeutel zu verwenden. Richtig gelagert halten High-Protein Gerichte bis zu 12 Monate.
Verlieren eingefrorene High-Protein Gerichte Nährstoffe?
Einfrieren bewahrt nahezu alle Makro- und Mikronährstoffe. Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalt bleiben unverändert. Einige wasserlösliche Vitamine können über viele Monate leicht abnehmen, der Unterschied ist aber vernachlässigbar im Vergleich zu frischen Mahlzeiten, die mehrere Tage im Kühlschrank stehen.
Wie viel Protein sollte ein Meal Prep Gericht haben?
Für Muskelerhalt und Sättigung solltest du mindestens 20-30g Protein pro Portion anstreben. Alle unsere Rezepte zeigen den genauen Proteingehalt pro 100g basierend auf USDA-Daten, sodass du mit unserem Portionierer deine Aufnahme leicht berechnen kannst.