FreezerMeals
Gerichte für Muskelaufbau zum Einfrieren
Muskelaufbau braucht einen Kalorienüberschuss mit viel Protein — und das heißt, konstant groß essen. Diese Gerichte liefern 140+ kcal und 20g+ Protein pro 100g, damit du deine Tagesziele erreichst, ohne jeden Tag stundenlang zu kochen.
Jedes Rezept ist für Hardgainer und jeden in der Aufbauphase gemacht: kalorienreich, proteingeladen und fürs Batch Cooking gebaut. Am Meal Prep Tag groß kochen, in Portionen einfrieren und bei Bedarf aufwärmen. Alle Nährwerte nach USDA-Daten.
16 recipes
Hähnchen-Biryani
105 min
Rindfleisch Rendang
175 min
Rinderschmorbraten mit Bratensoße
220 min
Rindfleisch-Lasagne
105 min
Whey Protein Pfannkuchen
30 min
Koreanische Rindfleischschale mit Reis
35 min
Hähnchen Tikka Masala
45 min
Kichererbsen-Kokos-Curry
40 min
Hähnchen-Burritos
35 min
Japanisches Rindfleisch-Curry
80 min
Rindfleisch-Bolognese-Pasta (ohne Schweinefleisch)
55 min
Cremige Hähnchen-Pasta mit Spinat und Tomaten
30 min
Türkischer Weißbohneneintopf mit Rindfleisch
75 min
Scharfes Rindfleisch-Chili mit Bohnen
60 min
Pesto-Halloumi-Pasta
45 min
Hirse- und Hähnchen-Miso-Pfanne
45 min
Häufige Fragen
Was sollte man für Muskelaufbau vorbereiten?
Fokussiere dich auf kalorienreiche, proteinreiche Gerichte: Hähnchen mit Reis, Rindfleisch-Eintöpfe, Pasta mit Fleischsauce und Curry-Gerichte. Mindestens 140 kcal und 20g Protein pro 100g anpeilen. Meal Prep stellt sicher, dass du immer eine High-Protein Option hast.
Wie viele Kalorien sollte ein Muskelaufbau-Gericht haben?
Bei einer 500g Portion unserer Rezepte erwarte 700-1200 kcal und 100-150g Protein. Zusammen mit Frühstück und Snacks bringt dich das in einen soliden Überschuss. Nutze unseren Portionierer für die exakte Menge.
Kann man mit eingefrorenen Gerichten Muskeln aufbauen?
Absolut. Einfrieren verändert den Nährwert nicht — Protein, Kalorien und Makros sind identisch mit frisch gekochtem Essen. Der Vorteil von Meal Prep: Du triffst deine Ziele jeden Tag, weil das Essen schon fertig ist.