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Repas pour Prise de Masse à Congeler
Prendre du muscle nécessite un surplus calorique avec beaucoup de protéines — il faut manger gros, régulièrement. Ces repas apportent 140+ kcal et 20g+ de protéines par 100g, pour atteindre vos objectifs quotidiens sans cuisiner chaque jour.
Chaque recette est conçue pour les hardgainers : dense en calories, chargée en protéines et faite pour le batch cooking. Cuisinez un gros lot, congelez en portions et réchauffez quand vous avez besoin de carburant. Nutrition calculée avec les données USDA.
14 recipes
Rôti de bœuf braisé avec sa sauce
220 min
Lasagnes au bœuf
105 min
Pancakes au whey protein
30 min
Korean Beef Bowl with Rice
35 min
Poulet Tikka Masala
45 min
Curry de pois chiches à la noix de coco
40 min
Burritos au poulet
35 min
Curry de Bœuf Japonais
80 min
Pâtes à la bolognaise de bœuf (sans porc)
55 min
Pâtes crémeuses au poulet, épinards et tomates
30 min
Ragoût turc de haricots blancs au bœuf
75 min
Chili de bœuf épicé aux haricots
60 min
Pâtes au pesto et à l'halloumi
45 min
Poêlée de millet et poulet au miso
45 min
Questions fréquentes
Que manger pour un meal prep prise de masse ?
Misez sur des repas caloriques et protéinés : poulet avec riz, ragoûts de bœuf, pâtes à la viande et currys. Visez au moins 140 kcal et 20g de protéines pour 100g. Le meal prep garantit toujours une option disponible.
Combien de calories pour un repas prise de masse ?
Pour une portion de 500g, attendez-vous à 700-1200 kcal et 100-150g de protéines. Avec petit-déjeuner et snacks, vous êtes en surplus solide. Utilisez notre calculateur de portions.
Peut-on prendre du muscle avec des repas congelés ?
Absolument. La congélation ne change pas le contenu nutritionnel. L'avantage du meal prep : vous atteignez vos objectifs chaque jour car la nourriture est déjà prête.