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Comidas para Ganar Masa para Congelar
Ganar músculo requiere un superávit calórico con mucha proteína — hay que comer grande, constantemente. Estas comidas aportan 140+ kcal y 20g+ de proteína por 100g, para alcanzar tus objetivos diarios sin cocinar cada día.
Cada receta está diseñada para hardgainers: densa en calorías, cargada de proteínas y hecha para cocinar en lote. Cocina una olla grande, congela en porciones y recalienta cuando necesites combustible. Nutrición calculada con datos USDA.
14 recipes
Estofado de Carne de Res con Salsa
220 min
Lasaña de Carne de Res
105 min
Tortitas de Proteína de Suero
30 min
Bol de Carne Coreana con Arroz
35 min
Pollo Tikka Masala
45 min
Curry de Garbanzos y Coco
40 min
Burritos de Pollo
35 min
Curry Japonés de Carne de Res
80 min
Pasta Boloñesa de Carne de Res (sin cerdo)
55 min
Pasta Cremosa con Pollo, Espinacas y Tomates
30 min
Guiso Turco de Judías Blancas con Carne de Res
75 min
Chili picante de carne con frijoles
60 min
Pasta con pesto y halloumi
45 min
Sartén de Mijo y Pollo con Miso
45 min
Preguntas frecuentes
¿Qué comer para meal prep de masa muscular?
Enfócate en comidas calóricas y proteicas: pollo con arroz, estofados de carne, pasta con salsa de carne y curris. Apunta a al menos 140 kcal y 20g de proteína por 100g.
¿Cuántas calorías debe tener una comida para ganar masa?
Para una porción de 500g, espera 700-1200 kcal y 100-150g de proteína. Con desayuno y snacks, estarás en superávit sólido. Usa nuestro calculador de porciones.
¿Se puede ganar músculo con comidas congeladas?
Absolutamente. Congelar no cambia el contenido nutricional. La ventaja del meal prep: alcanzas tus objetivos cada día porque la comida ya está hecha.